5 Buah dan 5 Minuman yang Mendukung Daya Tahan Tubuh Bayi dan Anak Saat Menghadapi Influenza A

5 Buah dan 5 Minuman yang Mendukung Daya Tahan Tubuh Bayi dan Anak Saat Menghadapi Influenza A

Tidak ada makanan atau minuman yang dapat membunuh virus Influenza A. Namun, asupan bergizi membantu memenuhi kebutuhan energi, protein, vitamin, mineral, dan cairan yang diperlukan sistem imun.

5 Buah Mendukung Daya Tahan Tubuh Bayi dan Anak Saat Menghadapi Influenza A

Buah	Kandungan utama	Manfaat nutrisi
Jambu biji	Vitamin C, serat	Mendukung fungsi normal sistem imun
Jeruk	Vitamin C, folat	Mendukung fungsi imun dan memenuhi kebutuhan vitamin
Pepaya	Vitamin A, vitamin C, folat	Mendukung kesehatan mukosa dan sistem imun
Alpukat	Lemak tak jenuh, vitamin E, folat	Sumber energi dan lemak untuk pertumbuhan
Pisang	Vitamin B6, kalium, karbohidrat	Sumber energi dan mendukung fungsi metabolisme

5 Minuman yang Mendukung Daya Tahan Tubuh Bayi dan Anak Saat Menghadapi Influenza A

Minuman	Kandungan utama	Kapan diberikan
ASI	Energi, protein, antibodi dan berbagai komponen bioaktif	Bayi dan anak yang masih menyusu
Smoothie buah tanpa gula	Buah, serat, vitamin	Anak yang sudah mampu mengonsumsi tekstur tersebut
Jus buah 100% dalam jumlah terbatas	Vitamin dan mineral	Anak yang lebih besar, bukan pengganti buah utuh
Kaldu atau kuah sup bergizi	Cairan, mineral dan zat gizi dari bahan makanan	Saat anak sulit makan makanan padat
Oral rehydration solution	Air dan elektrolit dengan komposisi terukur	Saat anak mengalami kehilangan cairan karena muntah atau diare

Untuk bayi, tekstur dan keamanan harus disesuaikan dengan usia. Bayi yang masih mendapat ASI dapat lebih sering menyusu ketika sakit. Setelah mulai MPASI, makanan tetap perlu diberikan dengan tekstur yang sesuai kemampuan anak.

Yang paling penting bukan mencari minuman “peningkat imun”, tetapi memastikan anak tetap mendapatkan energi, protein, vitamin, mineral, dan cairan yang cukup selama sakit. Buah utuh lebih diutamakan daripada jus karena mengandung serat dan biasanya membuat anak lebih kenyang. Minuman berpemanis dan minuman herbal tanpa indikasi medis sebaiknya tidak dijadikan pilihan rutin.

Kandungan Gizi 5 Buah

Makanan	Energi	Karbohidrat	Protein	Serat	Komponen mikronutrien penting
Jambu biji, 100 g	±68 kkal	±14,3 g	±2,6 g	±5,4 g	Vitamin C sangat tinggi, folat, kalium
Jeruk, 100 g	±47 kkal	±11,8 g	±0,9 g	±2,4 g	Vitamin C, folat, kalium
Pepaya, 100 g	±43 kkal	±10,8 g	±0,5 g	±1,7 g	Vitamin C, provitamin A, folat
Alpukat, 100 g	±160 kkal	±8,5 g	±2,0 g	±6,7 g	Vitamin E, folat, kalium, lemak tak jenuh
Pisang, 100 g	±89 kkal	±22,8 g	±1,1 g	±2,6 g	Vitamin B6, kalium, magnesium

Kandungan Gizi 5 Minuman atau Asupan Cair

Minuman/asupan	Porsi contoh	Energi	Protein	Komponen penting	Catatan untuk anak
ASI	100 mL	±65–70 kkal	±1,0 g	Lemak, laktosa, oligosakarida, imunoglobulin dan komponen bioaktif	Sumber nutrisi utama bayi yang masih mendapat ASI
Smoothie buah tanpa gula	150 mL	±70–120 kkal*	±1–3 g*	Vitamin C, folat, kalium, serat	Lebih baik dibuat dari buah utuh, tanpa gula tambahan
Yogurt plain tanpa gula	100 g	±60–100 kkal*	±3–5 g*	Protein, kalsium, fosfor, vitamin B12	Sesuaikan usia dan toleransi anak
Sup dengan sayur dan sumber protein	150–200 mL	±80–150 kkal*	±4–10 g*	Protein, zat besi, zinc, vitamin dan mineral	Nilai gizi sangat bergantung pada bahan yang digunakan
Larutan rehidrasi oral	200 mL	±40–50 kkal*	0 g	Natrium, kalium, glukosa dan elektrolit	Digunakan untuk rehidrasi pada muntah atau diare, bukan sebagai minuman peningkat imun